RUNNING PARA PRINCIPIANTES: 5 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER DE FORMA SEGURA

 Practicar running brinda niveles altos de energía, ayuda a mejorar el sistema cardiorrespiratorio, fortalece los huesos y favorece el descanso. Por lo tanto, salir a correr al aire libre es una de las principales actividades para tener una vida saludable y estar en forma.

En New Athletic Chiclayo te presentamos cinco consejos para iniciar en el mundo del running y puedas disfrutar de una manera segura de todos los beneficios que brinda este deporte:

• Camina y corre de forma alterna: Si eres principiante no pretendas correr durante 30 minutos seguidos desde el primer día , es recomendable que alternes los intervalos de carrera con los de caminata. Empieza intercalando 2 minutos de andar y 2 minutos de running y poco a poco, después de un tiempo  podrás empezar a aumentar la duración de las sesiones de running y podrás reducir las de caminata.

• No empieces demasiado rápido, haz pasos cortos: Tu cuerpo se tiene que acostumbrar al nuevo estrés y exigencias del running. Se recomienda correr a ritmo moderado y de forma relajada, pasos cortos y sencillos son mas efectivos que los largos.

• Deja que tu cuerpo se recupere luego del ejercicio: Empieza corriendo de forma moderada, programa algunos días de descanso entre entrenamientos. De esta manera puedes evitar exponer a tu cuerpo a un sobreesfuerzo, le darás tiempo para que se recupere y se pueda adaptar de forma paulatina al ejercicio.

• Corre en una superficie que sea la adecuada: Las superficies pueden tener características dispares, algunas pueden ser lisas, como el asfalto, o pedregosas y desiguales como los caminos rurales y de montaña. Estas superficies van a determinar la forma de correr y la presión que vas a ejercer sobre tu tobillo. Es recomendable que alternes los tipos de superficie ya que de esta manera rompes el patrón de movimientos repetitivos, reduces el impacto sobre tus articulaciones y optimizas tu rendimiento.

• Cuida tu dieta: Llevar una correcta alimentación es básico para poder rendir en cualquier deporte, debes proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes que demanda como vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas.

¿Qué te han parecido estos consejos para empezar a correr? no son tan difíciles de aplicar y te van ayudar a la hora de evitar lesiones y podrás conseguir los resultados que te propongas de forma efectiva. Correr es una forma adecuada de cuidar tu salud, los beneficios son muchos.